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每天30分钟有氧运动保健

发布日期:2012-05-15 | 浏览次 | 来源:青岛日报 

  美国两个最权威健康组织的体育锻炼指导手册中,建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼,或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。

  中等强度的有氧运动可以是散?#20581;?#24930;跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律?#20013;?#22686;加的运动。

  指导手册还建议美国人进行举重练习,以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出,如果运动时间能超过推荐的最少时间,将给身体健康带来更多好处。

  指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习,以增加肌肉力量,防止意外摔倒,同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。

  美国南卡罗来纳大学的史蒂文·布莱尔是撰写最新指导手册的专家之一。布莱尔表示:“我认为,缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。缺乏运动所导致的疾病和死亡数量,也许是除了吸烟之外最多的。”

  有关专家表示,缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等疾病。

  专家表示,运动能使人吸收比平常多几倍,甚至几十倍的氧。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率。

  运动还能大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。哈佛大学公共卫生学院针对7万名护?#24247;?#38271;期研究发现,每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍多。

  需要提醒的是,并非所有的运动都可?#28304;?#21040;预防癌症的效果。只有长期的有氧运动才可以帮你降低胆固醇和体脂,如打太极拳、慢跑、游泳等,不仅能减少体重,更能够强化免疫力,防癌抗衰老。

 
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